برای ثبت یک تمرین روی اپل واچ، اپ Workout را باز کنید، نوع تمرین را انتخاب کنید و روی آن بزنید تا بعد از یک شمارش معکوس کوتاه ثبت شروع شود. اپل واچ در طول تمرین ضربان قلب، زمان، کالری فعال و بسته به نوع ورزش مسافت و سرعت را اندازه می‌گیرد و در پایان همه را در اپ Fitness آیفون ذخیره میکند.
شروع یک تمرین از اپ Workout
اپ Workout را از صفحه‌ی اپ‌ها یا با Digital Crown باز کنید. فهرستی از تمرینها مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا، تمرین قدرتی و HIIT می‌بینید. با چرخاندن Digital Crown یا کشیدن انگشت فهرست را بالا و پایین ببرید. اگر ورزش دقیقاً مطابق کارتان در فهرست نبود، معمولاً گزینهی تمرین «دیگر» (Other) وجود دارد که برای هر فعالیتی قابل استفاده است.
انتخاب نوع درست تمرین مهم است، چون الگوریتم محاسبه‌ی کالری و داده‌هایی که ثبت می‌شوند به آن بستگی دارند. مثلاً پیاده‌روی بیرون از خانه از سنسورهای حرکتی و در صورت امکان موقعیت‌یاب استفاده میکند، ولی پیاده‌روی روی تردمیل نوع جداگانه‌ای دارد.
تعیین هدف برای تمرین
برای بسیاری از تمرینها می‌توانید پیش از شروع هدف تعیین کنید. هدف می‌تواند باز (بدون محدودیت)، بر پایه‌ی کالری، مسافت یا زمان باشد. هدف‌گذاری برای کسانی که می‌خواهند مثلاً سی دقیقه بدوند یا چند صد کیلوکالری بسوزانند انگیزه‌ی خوبی است، چون ساعت در نزدیکی رسیدن به هدف با لرزش و نمایش پیشرفت شما را مطلع میکند. دقیق‌ترین گزینه‌ها در هر نسخه‌ی watchOS ممکن است کمی متفاوت باشد، پس همان گزینه‌هایی را که روی ساعت خودتان می‌بینید ملاک قرار دهید.
کنترل تمرین در حین ورزش
وقتی تمرین شروع شد، با کشیدن انگشت یا چرخاندن Digital Crown بین صفحه‌های اطلاعات و کنترل پخش موسیقی جابه‌جا شوید. برای مکث یا ادامه‌ی تمرین می‌توانید دکمهی کناری و Digital Crown را همزمان فشار دهید. این میانبر وقتی دستتان خیس یا درگیر است بسیار کاربردی است. در منوی کنترل تمرین هم گزینه‌هایی مثل پایان تمرین و برای بعضی ورزش‌ها قفل آب یا ثبت بخش‌های جدید وجود دارد.
در مدل‌هایی که دکمهی Action دارند، می‌توانید آن دکمه را برای شروع سریع تمرین تنظیم کنید تا بدون جست‌وجو در فهرست، با یک فشار ثبت را آغاز کنید.
شخصی‌سازی صفحه‌ی تمرین از آیفون
همه‌ی دقیقه‌های تمرین به یک شکل نیاز ندارند. دونده شاید سرعت و ضربان را بخواهد و کسی که وزنه می‌زند فقط زمان و کالری را. در اپ Watch روی آیفون وارد بخش مربوط به Workout شوید و نمای تمرین (Workout View) را تغییر دهید. می‌توانید تعیین کنید چه معیارهایی نمایش داده شوند و به‌صورت تک‌معیاره یا چندمعیاره باشند. همچنین گزینه‌هایی مثل مکث خودکار (Auto Pause) برای دویدن و دوچرخه‌سواری، هشدار ضربان قلب و نمایش ناحیه‌های ضربان در همین بخش‌ها یا تنظیمات مرتبط قرار دارند.
صرفه‌جویی باتری در تمرینهای طولانی
برای تمرینهای طولانی مثل پیاده‌روی کوهستانی یا ماراتن، اپل گزینه‌ای برای کاهش مصرف باتری در حین ثبت تمرین ارائه کرده که با کمتر کردن دفعات اندازه‌گیری ضربان قلب و موقعیت، عمر باتری را بیشتر میکند. پیش از تمرینهای سنگین، میزان شارژ ساعت را بررسی کنید و اگر لازم بود این حالت را فعال کنید. هزینه‌ی آن دقت کمتر برخی داده‌هاست.
دیدن نتیجه و تحلیل پیشرفت
بعد از پایان تمرین، خلاصه‌ای از زمان، کالری و ضربان روی ساعت نشان داده میشود. جزئیات کامل‌تر شامل نمودار ضربان، مسیر و تاریخچهی تمرینها در اپ Fitness آیفون در دسترس است. مقایسه‌ی هفته‌به‌هفته‌ی تمرینها کمک میکند ببینید پیشرفت کرده‌اید یا نه. این داده‌ها در حلقه‌های اکتیویتی هم لحاظ می‌شوند و روند روزانه‌ی شما را کامل‌تر می‌کنند.
چند نکته‌ی کاربردی
ساعت را کمی بالاتر از مچ و محکم ببندید تا سنسور ضربان قلب دقیق‌تر کار کند. قبل از تمرینهای بیرونی، اجازه‌ی دسترسی به موقعیت مکانی را در اپ‌های مرتبط بررسی کنید. اگر تمرین را به‌اشتباه شروع کردید یا نوع آن را اشتباه انتخاب کردید، بهتر است همان ابتدا تمرین را تمام و دوباره درست شروع کنید تا داده‌ها خراب نشوند. در آخر به یاد داشته باشید که اعداد کالری تخمینی هستند و برای روند کلی مفیدند، نه اندازه‌گیری آزمایشگاهی.
